Road to club seventy part 3 (target achieved)

meneruskan progress penurunan berat badan dari minggu 10

W13, atawa pekan ke sebelas jalanin diet
27 Mar 2017

untuk olahraga, Ayah stop dulu jalan cepatnya, dan diganti dengan lari selama 100 hitungan diteruskan dengan jalan selama 50 hitungan dan dilanjut lagi dengan lari 100 hitungan dan seterusnya. dan benar saja metode ini lumayan cocok untuk ayah. mirip mekanisme di tabata, 20detik workout 10detik istirahat.

untuk makan, berhubung minggu ini ada hari libur di hari selasa, kebetulan bebek kaleyo baru buka cabang dekat depok jadi deh makan bebek Kaleyo.

kebetulan minggu ini di kantor mulai proses tutup buku, jadi Ayah begadang deh sampe malam, dan atas ide teman-teman, untuk makan malam kita pesan bebek Kaleyo lagi

bebek Kaleyo dekat Depok+makan malam di kantor

ditambah minggu ini juga sedang ada promo Yoshinoya dikantin kantor, jadi deh minggu ini makan yoshinoya 2x.

Yoshinoya favorit Ayah

dan inilah hasil bebek kaleyo+yoshinoya

Alhamdulilah pekan ini meskipun berat badan naik 200gram, masih tetap di club seventy, ditambah lingkar pinggang juga turun 1 cm.

W14, atawa pekan ke duabelas jalanin diet

3 April 2017

Pekan ini rencananya Ayah mau disiplin lagi menjalani diet, ngurangin cemilan, olahraga ngak bolong-bolong kayak minggu kemarin, dan nambah tabata di sore hari.

baru mau disiplin, ternyata hari ini ada stock opname di Gudang, dan tergodalah Ayah dengan nasi bebek Madura, hehehe

bebek madura maknyuss

untuk olahraga, Ayah lanjutkan lari pagi dengan metode 100hitungan lari, 50 hitungan jalan. sorenya Ayah tabata 5 set, dan karena pulangnya belum terlalu malam minggu ini Ayah full 5 hari tabataan.

dan hasilnya

Alhamdulillah target berat badan 75KG tercapai (berarti turun 3KG minggu ini) untuk lingkar pinggang hanya turun setengah cm.

Iklan